2014年中国睡眠指数发布：媒体人睡眠质量最差

昨天下午，一位老人在暖阳下睡着了

□记者王灿谭萍文白周峰摄影

阅读提示|有人说，每天把自己叫醒的不是闹钟，而是梦想。但现实中我国大半居民每天早上都是被闹钟叫醒的，只有不足三成可自然醒。本周五，“世界睡眠日”即将到来，中国医师协会等单位发布了“2014年中国睡眠指数”：与前一年相比，国人的睡眠状况总得分提升了2.2分;但其中超过三成居民的得分低于及格线。

去年，郑州以65.4分领衔中国城市睡眠排行榜，而今年，洛阳睡眠指数为66.7分，在40个城市中排名第一，郑州睡眠指数为63.9分，排名第八。

睡眠中心12个检测室每日爆满

这是郑州市第八人民医院业务副院长、郑州市精神卫生中心主任医师胡雄遇到的一个真实案例：一名25岁的男孩因为睡不着，抑郁了。

男孩业绩很好，很受领导重视，三个月前，原本以为有机会竞选上中层管理岗位的他落选了，相恋多年的女友也和他分手。

工作和情感上的双重打击，让他开始整夜难以入睡。即使勉强睡着，也是噩梦连连。醒来后无精打采。他尝试了很多办法进行自我调节：喝牛奶、食疗、吃安眠药，但都以失败告终，只能求助心理医生。

随着现代都市生活节奏的不断加快，工作、学习和生活压力不断增大，人们的身体和心理面临的压力也越来越大，“失眠”这个词在我们生活中出现的频率也越来越高。

挂号、问诊……每天，不断有病患来到省人民医院呼吸危重症医学科，或看打鼾，或咨询睡眠质量下降。病患的数量比起两三年前，增加了三成。

河南省人民医院呼吸危重症医学科、河南省睡眠呼吸障碍诊疗中心副主任医师况红艳说，他们睡眠中心12个检测室每天都能排满，病人预约往往排到了两三天后。

睡眠质量教师最好媒体人最差

据世界卫生组织调查，在世界范围内约27%的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界水平。

虽然失眠的比例逐年上涨，但郑州和全国相比，情况相对较好。

3月18日出炉的“2014年中国睡眠指数”调查结果显示：郑州以63.9分的睡眠指数排名“好梦城市”第八位，平均每天睡眠7.5个小时，洛阳则在40个城市中排名第一，平均每天睡眠时间为7.7个小时。

“虽然调查样本有些少，但是郑州跟一线城市相比入睡质量还是好一些，偏自然些。”况红艳说。

除公布中国睡眠指数得分外，调查报告今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜。

结果，教师以62.6分位列各职业睡眠指数第一，公务员紧跟其后;而睡眠障碍最高的人群中，媒体人“悲催”地摘冠。

据悉，中国医师协会此次调查历时两个多月，覆盖40个城市，共有8286个样本。

睡眠障碍者多为年轻人不良生活方式或成失眠主因

“患上睡眠障碍的人多得很呀!”胡雄直言，他每次坐诊，至少有一半都是睡不好觉的病人：有的是单纯睡不好觉，有的是睡不好觉还伴有抑郁、焦虑。

这些患者以20~25岁的年轻人最多，其次是55~60岁的老年人。“以前是老年人失眠的多，现在中青年发病率也在增加，中小学生睡眠时间也往后推迟了。”况红艳说，这跟人们生活方式有比较大的关系，热衷于玩电子产品、缺乏运动等都是造成晚睡的原因。

“2014年中国睡眠指数”报告也印证了这一观点，调查显示：有近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏，手机和平板电脑成为“罪魁祸首”，平均刷屏时间达29分钟。

今年31岁的陈薇就是“微信控”，每天晚上睡觉之前，她必定会看下微信里面的“朋友圈”更新，或者刷刷微博。“有时候，和朋友互动几下，有时候，看到朋友发一些精华帖子，就忍不住点进去看一下，这样一来二往的，不知不觉就到了12点多，有时候甚至更晚。”像陈薇一样，郑州有61.8%的人群都是举着手机或平板电脑的“刷微一族”，在床上玩手机的时间平均32分钟。

除此之外，看书(37.6%)、看电视(32.4%)等也是床上休闲活动的首选。

即使依依不舍地告别了手机、平板，也不能保证躺下就立刻入睡。调查显示，中国人从准备入睡到睡着平均需要26分钟。

熬夜伤身伤神面对失眠要及时自我减压

睡眠占据正常人三分之一生命时间，熬夜不但伤身，还伤神。

睡眠是身体进行调整、修复的过程，况红艳说，长期睡眠障碍易诱发神经、免疫系统疾病。

“最先影响的是神经系统和免疫系统，如脾气暴躁、记忆力下降、判断力减弱、性格改变等，严重的话还会导致精神分裂、肿瘤等疾病。”况红艳说，除此之外，长期失眠还会造成心血管系统、内分泌系统等方面的疾病。

如何判断自己是否患上了睡眠障碍?胡雄介绍，要看是否持续一个月出现以下症状：入睡超过一个小时;睡觉后反复做噩梦，醒来后又难以入睡;比平时早醒一两个小时。还有一种情况是，常自己感到睡不好，其实每天睡得已超过8个小时，也不做噩梦，这被称为“主观性失眠”。

睡不着是个病，无法控制地睡太多也是个问题。

“有些人正工作、正上学就睡着了，还有的看病过程中就睡着了……这叫‘睡病’，危害比不睡更大，会严重影响工作生活，有些还会发生意外。”况红艳说。

胡雄提醒大家，一旦出现失眠状况，先自查下最近有什么心理压力，及时给自己减压。找出情绪的来源，向朋友或心理医生倾诉，或选择短途旅行、运动、购物等方式让情绪减轻等。

况红艳则建议患者先查看睡眠质量下降属于哪种形式，若生活规律造成，可改变生活方式进行改善，若上期持续睡眠质量差，尤其是中老年人，则要注意是否有其他躯体疾病，可能需借助药物来改善睡眠质量。

面对如今网上人气颇高的“催眠大师”等催眠软件，况红艳表示，催眠软件属于非主流治疗失眠方法，目前其有效性尚未得到医学界权威试验认证。病患有个体差异，软件对于有些人有效，有些则不然。“若只是因为自己无法放松，这些软件带的催眠音乐和催眠大师的语音引导可能会有帮助。”