久坐引发心脏病 专家支招如何减少危害

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久坐为万病之源，日本livedoor新闻网7月28日刊文介绍了久坐带来的危害，并且为大家带来了减少久坐危害的妙招。

坐，可以使人机体放松。很多人即使工作时已经连续坐了好几个小时，下班后归途的轻轨中仍在寻找空位。哪怕是去到立饮酒吧或是站食派对，人们也伺机寻找角落里的椅子稍作休息。

可是最近，人们发现了久坐对健康的不良影响。大众认为久坐会引起心脏病、肾病、肠癌、慢性病等多种疾病，并且，就算身体没有明显的病症，也会致使寿命缩短引起心理疾病。甚至有人将其危害与吸烟相提并论。以上言论一出，便有人慌慌张张换掉了椅子采用平衡球代替，还有人下定决心买了站食用的桌子。另外，Mayo Clinic的最新研究表明：即使之前做过运动，坐一小时，运动的效果就会降低8%。

那么，对于在办公室、家或咖啡厅由于使用电脑而久坐不起，以及会议和茶会中避免站立走动场合的人群，他们应该怎样来减少久坐带来的危害呢?

家里的椅子用不着丢弃。根据Mayo Clinic的研究结果，一小时的运动效果会被6到7小时的久坐抵消。所以，控制好坐立的时间至关重要。

另外，站立时用的桌子也不一定就完美无缺。不仅久坐对健康不好，久站也会危机我们的健康。久站会使双脚劳累并且水肿，也会致使膝盖疼痛，静脉曲张。率领Cornel大学人类工程学研究小组的Alan Hedge教授就是反对站立桌的代表。他表示：“站立时会感到劳累，会给身体施加压力，所以人们在坐着时会感到身体很放松。站立桌使身体长时间站立，从而导致身体不适。”然而，Hedge博士也不赞成久坐，他建议以变换坐姿和适当的起身活动来减少久坐的危害。

然而，前面提到将久坐的危害与吸烟危害相提并论的言论实属过激，容易招致误解。这种说法等同于把炸薯片的危害比作了海洛因的危害。虽然两者均对健康有害，但其中的危害性却相去甚远。例如：一天吸烟6到7小时，其危害便难以消除，就如同海洛因对身体造成的危害难以弥补一样。但是，就算是久坐了6、7小时，只要有积极健康的生活方式，久坐的危害是可以抵消的，就如同身体摄取了炸薯片中的热量后可以通过运动来消耗这些热量。

首先，想要健康，就不得不多运动，这是毋庸置疑的事实。一天中我们会有12小时，甚至更多的时间坐在桌子前，剩下的时间用来睡觉，这样的生活方式是不健康的。

但是，也不能说坐在办公桌前工作的人们就一定不健康。假如因工作需要而久坐的话，就应该利用休息天和零碎的休息空闲做下伸张运动、到体育馆锻炼、散步等等。

前面提到的Mayo Clinic的论文作者Jacquenlyn Kulinsi博士为办公桌前久坐的人群推荐了一些妙招：“午饭时间也好，只要有机会就步行，试着用计步器记录行走的步数;上下班尽量走楼梯而不是乘电梯;会议中允许站立走动;办公椅换成平衡球;使用站立高度的桌子，可能的话，在站立桌下面设置跑步器;在停车场停车的时候尽量选择离入口远的车位，以增加步行距离。”

虽然人们对“坐”不会感到有罪恶感，但活动下久坐的身体，以及平时的体育运动都对健康大有帮助。(实习编译：李雪铃 审稿：关超)

                                                       （河南热线  小编）

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